Jeu, set, match et rêve. « Je vais devoir me passer des pilules de mélatonine et des siestes parce que ça ne marche pas pour moi. J’avais sommeil. » C’était l’explication la plus inattendue de Stefanos Tsitsipas à sa défaite à Roland Garros face à l’ouragan nommé Carlos Alcaraz. Qu’est-ce que la mélatonine ? Comment une sieste affecte-t-elle un athlète ? Balle pour spécialistes.
Dr Elena Urrestarazu, spécialiste de l’unité du sommeil de la Clínica Universidad de Navarra, explique que la mélatonine « est l’hormone qui indique au cerveau à quelle heure il doit dormir et à quelle heure il est se lever. Vous vous réveillez lorsqu’il n’y a pas de mélatonine dans votre corps. »
Alcaraz offre un récital contre Tsitsipas et rencontre Djokovic en demi-finale
La neurologue Celia García Malo, du Centre complet pour le sommeil et les neurosciences (CISNe), Il ajoute que la mélatonine est « une neurohormone qui fabrique notre cerveau et produit le sommeil »
La pilule doit avoir été prise la veille pour bien dormir, pas des heures avant le match, ni le matin ni l’après-midi.
De plus, Urrestarazu précise que malgré « un effet antioxydant, il n’a pas été prouvé qu’il améliore les performances. Cela aide dans les situations de décalage horaire s’il y a un décalage horaire de trois heures ou plus. C’est là que ça aide à mieux dormir et à améliorer la qualité du sommeil. » L’un des utilisateurs les plus légendaires de mélatonine pour les situations de décalage horaire est Tiger Woods.
Le « mode veille »
Le temps d’utilisation de la mélatonine est également important. Le match Alcaraz-Tsitsipas était fixé à 20h15. Le Dr Urrestarazu est clair : « La pilule aurait dû être prise la veille bien dormir, pas des heures avant le match, ni le matin ni l’après-midi. L’important est de dormir la veille. Sinon, le corps passe en « mode veille », pendant la journée, le corps pense que c’est la nuit, vous êtes lourd, somnolent, à moitié plein et ça ne fonctionne pas bien. »
Le docteur García Malo affirme que la mélatonine dans le sport « c’est totalement préjudiciable. Je ne sais pas qui aurait pu le recommander à Tsitsipas. Et s’il est pris, toujours la nuit, jamais le jour. Cela n’a aucun sens. S est utilisé pour le décalage horaire, par exemple si un athlète se rend en Australie ».
Le spécialiste souligne que « c’est aussi une erreur de penser qu’il est normal d’en prendre. Ce qui est normal, c’est ce que chacun fabrique dans son corps. Des heures avant un match ou un examen peuvent conduire à ne pas être dans des conditions normales, avec mal de tête, somnolence. Vous n’êtes pas vigilant. Ce n’est pas bon non plus de le prendre avec l’insomnie. » Certains de ces effets sont ce que Tsitsipas a raconté en « mode excuse ».
C’est seulement bon pour le décalage horaire. Je ne sais pas qui aurait pu le recommander à Tsitsipas. Avant un match ou un examen, cela peut vous laisser dans des conditions anormales
Le Grec a également choisi la sieste comme repos avant d’affronter Alcaraz. Urrestarazu précise qu’une sieste « se sent terrible pour certains et pour d’autres d’une manière merveilleuse. Une sieste entre 20 minutes et une heure si vous avez bien dormi la nuit précédente peut aider. Vous devez vous réveiller d’une sieste au moins deux heures avant le début de l’exercice car il y a ce qu’on appelle «l’inertie du sommeil» et le corps doit être réactivé. C’est comme le matin, quand on a du mal à se réveiller, c’est « l’inertie du sommeil ». Certains s’activent avec un café. D’autres ont plus de mal. Ce n’est pas surprenant que Tsitsipas n’ait pas bien fait la sieste. »
Tsitsipas, lors du match contre Alcaraz en quart de finale de Roland Garros
García Malo souligne que la mélatonine « pour faire une sieste n’est pas bonne non plus, la sieste est bonne sans médicament. Il faut toujours le prendre la nuit, jamais le jour, ça n’a aucun sens ».
Pas bon pour l’insomnie
Tsitsipas a expliqué qu’il ne s’était pas bien reposé pendant le tournoi car il avait disputé plusieurs matchs la nuit. Le Dr Urrestarazu explique également que la mélatonine « si un athlète vous souffrez d’insomnie ne sera pas très efficace. De plus, si vous dormez habituellement mal, le risque de blessure augmente. Bien dormir affecte également la récupération. » Urrestarazu déclare que « si un athlète dit que grâce à la mélatonine il est un Rafa Nadal, alors je ne le crois pas ».
Une sieste de 20 minutes à une heure peut aider, mais vous devez activer le corps pendant au moins deux heures avant l’exercice physique.
García Malo souligne que l’excuse de Tsitsipas « semble réelle. Dans le sport, il est nécessaire de favoriser le sommeil ». En Espagne, comme dans d’autres pays, n’importe qui peut acheter de la mélatonine dans une pharmacie, un manque de réglementation dont le médecin met en garde, qui pointe également « dépendance psychologique qui peut causer Imaginez que quelqu’un oublie un voyage et comment cela les affecte.
Pour la prochaine fois Tsitsipas va devoir changer de tactique. Pour le moment, la formule n’inclura pas la mélatonine et la sieste. Alcaraz prive de sommeil tout le monde.
