Carlos Alcaraz démarre fort : une pré-saison de 35 jours avant l’Australie

Les vacances sont terminées pour Carlos Alcaraz. Le Murcien, revenu jeudi du Mexique –J’ai passé quelques jours à Cabo San Lucas (Baja California)-, il a déjà enfilé sa salopette pour préparer la prochaine saison.

Le premier objectif est l’Open d’Australie (14 au 28 janvier). Ce sera son début officiel du cours. Auparavant, des expositions avaient lieu à Riyad (27 décembre), Murcie (28) et deux à Melbourne (10 et 12 janvier) la semaine précédant la majeure..

Alberto Lledvotre préparateur physique, et Juanjo Morenole physiothérapeute, devient l’ombre de Carlitos pendant quatre semaines.

« Jeudi, nous lui avons déjà envoyé des travaux d’isométrie et de jogging pour que son corps commence à s’adapter à ce qui s’en vient. Nous savons que vous avez fait des choses pendant vos vacances, que vous avez joué et que vous vous êtes amusé« , dit Lled.

Le week-end, je poursuivrai ce programme de réadaptation. Dès lors, un contre-la-montre débute par deux parties bien différentes : deux semaines et demie d’entraînement physique et autant sur piste.

Du 11 au 24 décembre, l’accent sera mis sur le volume. « La semaine du 18 au 24 sera la plus compliquée et la plus dure pour lui car tennis et forme physique seront mêlés. A partir du 25 la priorité est au raquet. On va faire plus de travail de force et de vitesse, des changements de direction…« , dit son entraîneur.

Analytics, Fartlek, test d’effort et podologue

La communication avec Juan Carlos Ferrero, l’entraîneur d’Alcaraz, est complète : « Bien qu’il soit en vacances, nous nous sommes déjà parlé deux ou trois fois. Il est important de communiquer pour savoir quand on peut baisser ou augmenter l’intensité et que faire ».

Nous travaillerons la force et le cardio pour donner du carburant

Alberto Lled

Le champion de deux majors se présentera ce lundi à Murcie à une analyse puis a programmé des exercices de musculation combinés à un fartlek de 40 minutes. Leurs journées ne dureront pas moins de quatre heures.

Mercredi, vous effectuerez un test d’effort pour connaître vos seuils et comment va votre cœur.. Ensuite, il rend visite à son podologue Carles Ruiz.

« Il est essentiel de contrôler la santé de Carlos pour que nous ne manquiez de rien. Tout travail effectué implique la prévention des blessures. Les deux premières semaines, l’objectif est d’améliorer les qualités physiques de base, tant en force que en cardio, et de lui donner le carburant. dont vous avez besoin pour toute l’année », poursuit Lled. « En jouant au tennis, vous ne perdez pas votre niveau cardiovasculaire, mais vous perdez votre force, vous devez donc y travailler jour après jour, même pendant la compétition elle-même, même si ce n’est que pendant l’échauffement.« .

Sous cet aspect, la présence de poulie conique excentrique et plus tard les charges pour améliorer la force-vitesse.

L’équipe d’entraîneurs d’Alcaraz aime que le joueur de tennis s’imprègne de la nature. C’est pourquoi il existe quelques séances qui sont des excursions en VTT.. « Cela dépendra aussi de la manière dont votre corps supporte les charges », explique Alberto.

Le match de football

L’un des jours les plus importants pour tous les joueurs de tennis de la Ferrero Tennis Academy est le repas de Noël.

Le déjeuner est précédé d’un match de football entre joueurs et entraîneurs au cours duquel il y a toujours des disputes et des arguments qui seront ensuite mis à la table.. « Ce jour-là, Carlos fera un peu de physique et de tennis, puis le match », ajoute Lled qui voyage habituellement à des moments clés du calendrier lorsqu’il y a de longues tournées.

Il était au Mutua Madrid Open, avant Rome et Roland Garros. Et il s’est rendu à Queen’s, en prélude à Wimbledon.

La semaine précédant l’Open d’Australie, Alcaraz réduira complètement la charge physique pour se concentrer sur les expositions précédant la grande aux Antipodes.

En tant que deuxième graine du tableau, le Murcien ne pouvait être vu qu’avec Novak Djokovic dans une finale hypothétique. Le cas de Rafael Nadal, un rival théorique au premier tour.

Quelques semelles pour la fasciite plantaire

Alcaraz, dans certaines phases de la saison dernière, a été touché par une fasciite plantaire. En fait, à cause de cette maladie, l’Open de Bâle 500 de la fin de l’année 2023 a été annulé. Ils sont contrôlés par des semelles intérieures sur mesure qui s’intègrent dans leurs baskets personnalisées de la multinationale Nike..